筋トレのメニュー

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筋トレは、ボディラインを美しく見せたり、たくましく健康な体にしてくれます。また、腰痛の予防やうつ病を軽減させてくれたり、肥満の改善や心臓を強くしてくれるなどというメリットがあります。ここでは、スポーツクラブで行う筋トレのメニューについてご説明します。

まず、上半身を鍛える代表的なトレーニング方法として、ベンチプレスがあります。主に、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられます。次に、ダブルペンチです。正しいフォームをキープするのが難しく、ベンチプレスよりやや難易度が高いので、ある程度筋力がついてから行うようにします。そして、背中を鍛える筋トレの代表的なものが、ラットプルダウンです。主に、広背筋や大円筋が鍛えられます。また、片方ずつ背中の筋肉を鍛えるワンハンドダンベルロウは広背筋や大円筋の他、僧帽筋も鍛えられます。その他に、上腕二頭筋を鍛えるダンベルカール、下半身と姿勢を保つ筋肉を鍛えるスクワット、デッドリフトなどもあります。

筋トレは、筋肉に負荷をかけ筋肉量を増やし、基礎代謝を上げてくれます。健康を維持する為にも筋肉を鍛える事は、大切です。また、自分の理想とするボディラインを目指して、無理のない範囲で行うようにしましょう。